Dzień: 55/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie [...]
Tomek,oprócz 4 x treningu siłowego w sobotę robię jeszcze 60 min aerobów na rowerze stacjonarnym.Ale robiłem je zawsze, tak późnym popołudniem.Przeczytałem kilka artów o aerobach na czczo.Jedni mówią TAK drudzy żaś NIE.Z jednej strony mało glikogenu w mieśniach i szybkie czerpanie z zapasów z drugiej ryzyko katabolizmu . Jak myślisz ? Warto ? [...]
[...] .Mam nadzieję ,że powiem to samo ,gdy przyjdą konkretne ciężary %-) W dzienniku u którejś z dziewczyn przygotowujących się do konkursu widziałam ,że po siłowym robi aeroby + dodatkowo aeroby te zalecone z tabelki .Czy tak to powinno wyglądać ? MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ef124f14f464bbda6e07c7c8d332287.png WARZYWA kalafior ,brokuł [...]
solaros to jak rano na czczo robie aeroby i biore przed bcaa to hmb jesli nawet jakkolwiek dziala obojetnie w ktora strone to warto wrzucac czy to juz wdlg ciebie nie ma sensu i lepiej je sprzedac komus bo np moze jakos negatywnie wplynac na anaboliczne i antykataboliczne wlasciwosi bcaa, czy na krotka sesje 20-30 min aero nie potrzebuje ani [...]
11 tydzień redukcji waga na czczo 110,5kg aeroby 45 minut dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 kurak warzywa gouda 3 j. w 4 sernik orzechy włoskie wpc 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa kolejny tydzień za mną i ciągły progress srednia waga to 110,2 mniej o 1.9 niz tydzień wcześniej [...]
11 tydzień redukcji waga na czczo 109,7kg aeroby 45 minut w poludnie wizyta u znajomego i ocena postępów z których ja jak i on jesteśmy zadowoleni bo wszystko idzie zgodnie z planem. robimy dalej swoje czyli dieta tak jak pisalem pare postów wyżej a aeroby 6x45minut, na dziś wieczor cheat meal tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu po [...]
ja takiej do końca siedzącej niemam ale też zazwyczaj truchtam w terenie z pieskiem to mam 2 w jednym aeroby i spacer zaliczony ;) 1 tydzień masy waga na czczo 114, 5kg (3 dni mase robię a mam minus 4kg;p) idę właśnie biegać bo rano badania i ciekawe jak tam orgaznim po redukcji zresztą piesek już też daje znac ze to juz czas na aeroby [...]
za tydzień kolejna walka i może sie pokusze na 265, zobacyzmy wyjdzie w praniu 16 tydzień masy waga na czczo 120,6kg aeroby 40 minut dieta średnie węgle raczej stadnardowo 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po [...]
wczoraj waga na czczo 124,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2 pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w 5 j. w 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer 17.02.2020 waga na czczo 124kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak [...]
20,21,22.04.2020 Regeneracja waga na czczo 126,2 126,2 125 aeroby po 30 minut w tym tygodniu aeroby weszły 5 razy czyli mam 1 w zapasie na przyszły tydzień od jutro 1 tydzień redukcji dieta standardowo 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe
2 tydzień redukcji waga na czczo 125kg aeroby 35 minut w tym tygodniu w diecie bez zmian, aeroby zwiększone na 4x35 minut. chce tez spróbować ćwiczyć PPL, tyle, że systemem 1push 1pull w 2p 2p w l 1p 1p w nogi bede wychodzić co 10 dni 1 push to ciężka klata, lekko barko i tricpes 1 pull lekko plecy ciężko biceps przedramie 2 push ciężko [...]
26.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe 5 tygodni za mną, w 6 tygodni bez zmian ponieważ waga powoli schodzi, dwa napewno więcej będzie ruchu ze względu na małą, aeroby także zostają 4x40minut
8 tydzień redukcji waga na czczo 120,7kg aeroby 45 minut od jutra zmiany w diecie i kolejna obcinka węglowodanow dzień treningowy 5071kcal w 580 t 80 b 492 dzień ntr 3422kcal w 325 t 70 b 347 aeroby miałem 4x45 minut i zwiekszam sumarycznie o 30 minut, w zależności od czasu będę robił tak żeby tygodniowo wyszło 210 minut [...]
16 tydzień redukcji waga na czczo 17-111,5kg 18 110,5 19 111 aeroby każdego dnia 40-50 minut ma czczo wczoraj pull szrugsy progresja 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 odwrotnie [...]
[...] 2 frytki kurczak warzywa (z frytkownicy bez tłuszczowej) 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 wpc masło migdalowe dzisiaj waga na czczo 117,5kg aeroby 35 minut opuchlizna po cukierkach Arnolda schodzi bo trucht już przyjemnie wchodzi na czczo a nie jak tydzień temu ze po 200 metrach walka z bólem spuchnietych łydek [...]